Иногда люди чувствуют вину за то, что не оправдали своих личных ожиданий, либо ожиданий других людей. Еще вина может быть связана с обидой или неловкой ситуацией. Чувство вины часто возникает из-за чувства ответственности перед другими, может также вытекать из набора нерешенных проблем, эмоций и/или личного ощущения недостойности, а также из отказа принять собственные ошибки.
Независимо от того, в чем причина вины, важно помнить, что она указывает нам на движение в неправильном направлении. Пришло время пересмотреть свой выбор и принять решение о другом пути продвижения вперед.
На самом деле, важно увидеть в вине подсказку для пересмотра или исправления своего поведения, а может быть даже шанс восстановить сломанные отношения. Вина — это не зло, а возможность двигаться по жизни более позитивным образом.
При нежелании человека изменить свое поведение или игнорировании вины, она может легко превратиться в сожаление или стыд. Это может даже привести к более высокому уровню стресса и тревоги или даже к состоянию эмоционального паралича или путаницы. Подобное уменьшает уверенность в себе, отрицательно влияет на все области жизни, приводит к ощущению несчастья и даже к заболеваниям.
Но работа с данным чувством, позволит постепенно искоренить его из жизни.

Методы устранения вины

Можно выделить 5 шагов для устранения чувства вины из жизни:

Шаг 1: Исследование чувства вины

Первый шаг заключается в том, чтобы исследовать чувство вины и соответствующие события, которые к нему привели. Необходимо осознать ощущение вины и его значение в жизни. Иногда это бывает сделать не так просто и для этого нужно приложить усилия.

Необходимо ответить на вопросы:
  1. За что я чувствую себя виноватым?
  2. Почему я чувствую себя виноватым?
  3. Какова основная причина моей вины?
  4. В чем скрытая выгода чувства вины?
  5. Есть ли в этом смысл?
  6. Как вина влияет на окружающих?
  7. Разумно ли чувствовать вину по этому поводу?

Будьте открыты к возможности существования вины. Узнайте есть ли в этом какай либо логический смысл. Если удалить свои эмоции из ситуации, может оказаться, что нет причин чувствовать вину. Может быть, это все только в голове?
В чувстве вины бывает скрытая выгода, хотя это может показаться странным. Легче пребывать в зависимости от обстоятельств и повторять одно и тоже изо дня в день. Это дает чувство комфорта и безопасности.
Чем более четко и честно удастся понять произошедшее, увидеть какие события и обстоятельства привели к чувству вины, чем больше информации вы имеете, тем больше вы будете понимать о том, что нужно сделать, чтобы это преодолеть.

Шаг 2: Принять, что прошлое нельзя изменить.

Важно помнить, что прошлое не может быть изменено и чувство вины за него ничего не поменяет. Вместо этого, необходимо взять на себя ответственность за свои ошибки. Нужно полностью согласиться с чувством вины, не отрицать и не сопротивляться этому, быть честными и открытыми сами с собой. Это единственный способ, который поможет все исправить.

Шаг 3: Представьте себе новые возможности

Настало время представить новые возможности. Пора отойти от чувства вины и расширить свои горизонты.

Спросите себя:

  1. Что, если я не буду чувствовать вину по этому поводу?
  2. Как изменится моя жизнь?
  3. Каковы мои возможности?
  4. Посмотрите на ситуацию с другой точки зрения. Спросите себя: Что положительного в этом?

На этом этапе важно устранить и переформатировать все отрицательные мысли, чтобы они не стояли у вас на пути. Это поменяет мышление на позитивное и поможет перейти к следующему шагу.

Шаг 4: Учитесь брать ответственность на себя

Нельзя вернуться в прошлое и поменять события, но можно что-то сделать чтобы устранить чувство вины. Определите, что конкретно можно контролировать.

Спросите себя:

  1. Глядя на эту ситуацию, что находится под моим контролем?
  2. Каким образом можно повлиять на ситуацию?

Некоторые вещи можно изменить полностью, некоторые частично, некоторые нет. Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию.

Спросите себя:

  1. Что я буду делать, чтобы потенциально улучшить ситуацию?
  2. Какой самый важный шаг в этом процессе?
  3. Как, где и когда я начну?

Ответы на эти вопросы предоставят пошаговый план действий, который можно проработать, чтобы улучшить ситуацию и, следовательно, потенциально устранить чувство вины. Здесь наиболее важно сделать по крайней мере один положительный шаг вперед, чтобы улучшить ситуацию. Забудьте о прошлом, но меняйте ситуацию сейчас.

Шаг 5: Учитесь на вашем опыте

Используйте опыт прошлого, чтобы не повторять те же ошибки снова.

Спросите себя:

  1. Чему учит меня нынешний опыт?
  2. Что я должен изменить в следующий раз, когда я столкнусь подобной ситуацией?
  3. Как это поможет мне избежать чувства вины?

Вина не только результат действий и ошибок, она также является результатом негативных мыслей. Следуйте к цели и устраните плохие мысли, мешающие этому. Например, вот некоторые из них:

  1. Я так глуп...?
  2. Я испортил, что-то...?
  3. Я ненадежен...?
  4. Я действительно плохой человек, и заслуживаю плохих вещей, которые случились со мной...?

Полностью устраните мышление, которое «кормит» вину. Однако, нет никакого магического зелья, которое поможет вам сделать это. Примите ситуацию, освободите пространство для положительных мыслей и это поможет двигаться вперед.